Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Stressreduktion durch Achtsamkeit) ist ein wissenschaftlich gut untersuchtes, weltanschaulich neutrales Programm zur Stressreduktion. Es wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, Arzt und Universitätsprofessor in Worcester, Massachusetts (USA) für chronische Schmerzpatienten entwickelt. (Beschrieben u.a. in seinem Buch „Gesund durch Meditation“)   Schnell zeigte sich die hohe Wirksamkeit des Programms. Mittlerweile wird MBSR in den USA und Europa bei Stress jeder Art erfolgreich praktiziert - in vielen sozialen, pädagogischen und medizinischen Einrichtungen. Auch immer mehr Unternehmen setzten auf MBSR als Burnout-Prophylaxe bei ihren Mitarbeitern.

Es ist nicht möglich, Unerwünschtes wie Schwierigkeiten oder Stress aus dem Leben zu verbannen. Allein auf den Umgang kommt es an.

Beim MBSR-Training lernen wir, achtsam nach innen zu schauen. Denn Glück, Gesundheit und Gelingen kommen weniger von außen. Entscheidender ist, wie wir unsere inneren Ressourcen nutzen und ob es uns gelingt, eine Haltung der Gelassenheit und Akzeptanz  einzunehmen.  Das gelingt dann, wenn wir unsere automatisch ablaufenden Reaktionen erkennen und unterbrechen. Oft leben wir wie im „Autopiloten“, sind uns nicht bewusst, was wir gerade tun. Beim Achtsamkeitstraining geht es um einen neuen, bewussten Umgang mit unseren Gedanken und Gefühlen, auch mit unseren inneren Antreibern. Indem wir sie erkennen, werden wir frei, neue Verhaltensweisen zu wählen.

Das Training der Achtsamkeit ist ein Weg, unser Leben grundlegend zu verändern. Voraussetzung ist allerdings die Bereitschaft, sich auf meditative Praktiken einzulassen.

Kursinhalte sind angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan),  einfache und sanfte Yogaübungen. Bei geführten  Sitz- und Gehmeditationen versuchen wir, achtsam im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben. In Gesprächen und Gruppenübungen lernen wir, die neuen Erfahrungen im Alltag zu verankern.

Die Übungen und Meditationen sind auch für Menschen mit Bewegungseinschränkungen geeignet. Sie können im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden.

MBSR ist hilfreich für Menschen

• die beruflichen oder privaten Stress haben.
• die sich erschöpft, niedergeschlagen, ängstlich oder antriebslos fühlen.
• die in einer Krise stecken
• die an akuten bzw. chronischen Stress-Krankheiten leiden. (Kopf- und Rückenschmerzen, Herz-Kreislaufbeschwerden, Asthma, Schlafstörungen, Fibromyalgie, chronische Schmerzen etc.)
• die sich Begleitung und Ergänzung zu ihrer medizinischen oder therapeutischen Behandlung wünschen.
• die ihr Selbstbewusstsein stärken wollen
• die im Gesundheitswesen, in therapeutischen oder sozialen Berufen tätig sind.
• die in Unternehmen, Schulen und öffentlichen Einrichtungen arbeiten.
• die sich einfach nur nach mehr Lebensfreude, Selbsterkenntnis und persönlichem Wachstum sehnen.

Das Achtsamkeitstraining ist auch für Kinder sinnvoll. Es wird schon mit großem Erfolg  in Kindergärten und Schulen angeboten – natürlich in einer altersgerechten Form.